Con los pies en el suelo

Gracias por todas las felicitaciones que he recibido por tiempo de ayer y aprovecho para felicitar a los "culés", en especial a esos que van al circuito con el "pinganillo" los días de partido. El tiempo oficial 38'39'' (parciales: 18:42/19:57). No quisiera parecer pedante pero, el primer sorprendido del tiempazo de ayer soy yo. Ni mucho menos me esperaba este resultado. La gente que me conoce bien sabe, que si lo hubiera esperado, habría salido mucho más avanzado (como en Bombers '08). Pero bueno, ayer... ya es historia. Una bonita experiencia más en este largo camino.

Con los pies en el suelo de nuevo... los entrenos deben seguir su curso y el próximo objetivo ya está a la vista: Mitja Marató de Vilanova. Esta vez no hablaré de tiempos. Sencillamente iré allí con Isma, saldré a disfrutar y viendo las sensaciones intentaré correr más o menos. Además, al terminar, nos espera una barbacoa en casa.

A continuación os pongo el resumen de la semana. Una semana marcada por el running, el resfriado y mi nuevo compañero de entrenos (forerunner 305):

- Lo positivo:

Afrontar psicológicamente una competión con las condiciones mermadas.

Las buenas sensaciones en run. Parece que las molestias en la rodilla son historia.

Sin duda alguna, el forerunner 305.

- Lo negativo:

Pocos quilómetros en bike y swim.

SWIM: 4500 metros

BIKE: 66 Km (25 spinning + 41 carretera)

RUN: 50,3 Km

En total 10h 03' repartidas en 9 sesiones.

Hoy para recuperar, clase de spinnig tranquila y 1500 de swim.

Crónica. 86 Jean Bouin Barcelona

A las 6:30 suena el despertador. Lo primero que me viene a la cabeza es "¿cómo estaré de mocos hoy??". Sigo el ritual matutino... WC, café con leche... A las 7:45 salimos dirección Barcelona en moto, Isma, Josep y yo. Hace un frío de cojones. Esta modalidad de ir en moto a las carreras es nueva para mí. Llegamos a Pl. España pasadas las 8 y dejamos las motos y toda la ropa en las maletas. Los mocos, la tos... siguen su curso. Para mí es una incógnita el cómo me encontraré en carrera. Calentamos, vivimos el ambientazo que hay esta mañana en Montjuic. Josep y yo seguimos a Isma que parace un rabo de lagartija... "ahora por aquí... no por allá... aquí sube... por aquí baja..." jajajajaja. Ya estoy cansado antes de empezar... Isma se pone delante de todo, Josep y yo con los sub 50. No quiero que me pase como en mi última participación en Bombers '08 donde salí muy alante y luego lo pagué en el segundo 5 mil. Quedan 10' para el bocinazo y el no saber cómo me encontraré me agobia un poco. Josep y yo vemos los globos de sub45 y sub40 delante nuestro. El sub40 está un poco lejos y aquí es dónde decido la estrategia a seguir. Intentaré alcanzar al globo sub40 y seguir su ritmo todo lo que pueda (si los mocos me lo permiten). Empieza el espectáculo... tardamos más de un minuto en pasar por los marcadores de xip. La gente empieza a correr y salgo disparado. En Tamarit ya me doy cuenta que he salido demasiado atrás y con tanta gente es difícil adelantar. Paso el primer Km como puedo y no me encuentro mal. Una vez en Gran Vía la cosa cambia. Ya puedo coger un ritmo y pronto paso al globo sub45. El Garmin va haciendo su función y me va informando de todo (es increible). Paso los 3 primeros km por debajo de 4' y no me ahogo mucho. Lo único es que voy muy alto de pulsaciones. Miro al frente y ni rastro del globo sub40. Será difícil alcanzarlo. Poco antes del km 5 lo visualizo a unos 50 metros. Eso me da moral pero, aún queda media carrera y se que he ido demasiado rápido. Paso por el km 5 en 18:13. Me uno al grupo de sub40 (tengo más de 1' de margen con ellos). Sé que si llego con ellos habré hecho una marca increible. Pasan el km 6 y 7. El esfuerzo empieza a hacer mella y aún queda lo peor. Iniciamos el Paralelo y el runner que lleva el globo sub40 empieza a dar ánimos (desde aquí mil gracias) y vamos en grupo hasta la calle Lleida. Todo y llevar subiendo des del inicio del Paralelo, aquí decido apretar un poco más. Menos de un km y los últimos 300-400 son de bajada. Decido hechar el resto.El globo sub40 se queda atrás. El objetivo sub40 ya está en el bolsillo, ahora a por mi mejor marca personal (38' 40'' en Bombers '08). Final agónico y entro en 38' 35'' según mi Garmin (encima salen 10'3 Km). A la llegada veo a Isma que está con los celularunning. Le han salido 37'15'', enohabuena un tiempazo y era un 10000 y "pico". Intento coger todo el aire disponible de Barcelona pero, no me entra nada. Momentos de agobio, tos... que poco a poco van desapareciendo. Al poco llega Josep (enhorabuena a tí también) que ha tenido problemas técnicos con el Garmin y seguramente habrá rondado los 42'.

Volvemos a las motos, estiramos y para casa que hoy toca jornada laboral intensa con el Barça-Madrid.

Estoy escribiendo esto y aún no he asimilado el tiempo que me ha salido. Sencillamente no me lo creo. Mi mejor tiempo personal en 10000 metros tras una semana horrible. No hace falta que diga que estoy contentísimo!!!

Los datos del garmin (que no controlo nada) son estos:

Distancia: 10,38 Km

Tiempo: 38'35''

Ritmo medio: 3:43 min/Km

Fcmax: 191 ppm

Fcmedia: 182 ppm

Paso por km: 3:34/3:36/3:45/3:48/3:29/3:51/3:58/3:51/3:48/3:21

Tiempo en 10000: 37:06

Nuevo juguete

Ya tenemos el Forerunner 305 en las manos (mejor dicho en la muñeca). Después de trastearlo un poco, de momento se cumplen las espectativas ya anunciadas por Isma. Sencillamente genial, a años luz de mi polar S725X. A la espera de su bautismo oficial mañana (hay otros que ya lo han estrenado... ¿¿No es así, Paco??) hoy he estando provando y configurando algunas cosillas. Tras problemas en la instalación del programa Trainin Center de Garmin, que parece ser que el CD que incluye no funciona bien y al final lo he tenido que descargar directamente de la página de Garmin, ya está listo para darle caña.

A falta de unas horas para la Jean Bouin, el resfriado vs bronquitis no ha remitido todavía. Encontrandome un poco mejor, espero estar mañana en condiciones de acabar la carrera dignamente. Ultimando detalles de vestuario, acesorios varios y enviando algún SMS de consulta... jajajaja, creo que está todo listo para mañana.

Se confirman los peores pronósticos

Con el descanso nocturo la mucosidad se ha instalado ya en los bronquios. Lo que ayer era resfriado de nariz, hoy, ya es un problema bronquial. A día de hoy, acabar la carrera del domingo, sería un milagro. Tengo problemas respiratorios incluso bajando y subiendo escaleras. Todo y esto, estoy siguiendo un plan de choque para combatir los mocos: Sobreingesta hídrica. Ni pastillas, ni sobres, ni jarabes... lo mejor para los mocos... el agua. A ver si así al menos consigo terminar la Jean Bouin. Vaya estreno le voy a dar al forerunner (llega esta tarde). Como cambian las cosas en apenas dos días. Tras el entreno del martes con 10 series de 1000 metros y buenos tiempos, podía soñar con bajar de 40'. Hoy, sueño con poder participar y acabar. Nadie dijo que fuera fácil el camino para conseguir ser finisher, habrá muchas más oportunidades y muchos más problemas. Días de gloria y días de fracasos pero, siempre con ilusión. Estoy es lo bonito del deporte, ahora a empezar a pensar en la próxima 1/2 maratón en diciembre.

Buenas y malas noticias

Empecemos por las malas noticias. Ayer inicié un proceso catarral típico de los meses en los que nos encontramos. Rinorrea, mucosidad e incluso algunas décimas de fiebre. Si sigue su proceso habitual, estos virus tienen 3 días de subida y 3 de bajada (todo esto sin sobreinfecciones añadidas). Esto significa que si empezó el miércoles durará hasta el lunes. Lo malo es que el domingo está la Jean Bouin, así que tendré que correr con el resfriado encima. Después de un año y medio sin participar en ninguna carrera de run, ahora que me estreno, tengo este pequeño percance. Soñar con un sub40... imposible!!!

Las buenas noticias son que seguramente el sábado por la noche no trabajaré (ir sin dormir y resfriado hubiera sido demasiado). Y la otra buena noticia es que el forerunner 305 está al caer. Si llega mañana lo estrenaré el domingo.

Como esto de estar malo no es lo mío... esta mañana nos hemos ido (el virus y yo) a clase de natación. Seguimos trabajando la técnica de crol y parace que los dolores en el hombro izquierdo van remitiendo (seguramente eran por una mala posición de la mano al entrar en el agua). Han sido 1300 metros en 46'. Aunque me costaba un poco respirar no ha ido del todo mal. Al terminar más mocos.

Al mediodía había quedado con Paco para correr suave un rato. Tras 21' de rodaje en solitario ha llegado Paco y hemos completa 39' más por la ruta del senglar. Aquí si que he sufrido más de la cuenta. Moqueando permanentemente me dificultaba bastante la respiración, lo que me confirma que bajar de 40 el domingo será misión imposible. Al final han sido 12,7 Km en 65'. Seguramente el último rodaje con el polar S725X, un excelente compañero de trabajo que cambio por uno más preciso con GPS.

Esta noche queda suspendido el entreno en el circuito, no hay que abusar... jajajaja

Por cierto, ya estoy inscrito en la Maratón de Barcelona 2010... me da un poco de "yuyu" pensar en ella pero, aún quedan tres meses por delante y muchos entrenos que realizar.

2x5x1000

Ayer fue uno de esos días en los que me apetecía entrenar duro y así fue. Por la mañana clase de natación introducciendo patada de mariposa con aletas. Al final salieron 1300 metros en 47' con molestias en el hombro izquierdo que hicieron que me agobiara un poco.

Tras la natación tocaba sesión de run. Hace días que vamos dándole vueltas a las series. Tras una primera toma de contacto el sábado pasado con Isma, quería provar un entreno de series a ver como salía. El escenario ideal Torrebonica (cada día me gusta más correr por allí). Para empezar 15' de calentamiento y medir la distancia aproximada con el pulsómetro a 5:00 el Km que es como sale más exacto. Cuando ya tenía elegido el tramo de 1000 metros para las series, estiramientos y cambio de zapatillas (las de competición que son bastante más ligeras). El tramo no era llano, así que se alternaba una serie con un poco de bajada con la siguiente que era de subida. Salieron 10 series en total, divididas en dos bloques y descansando 1' por serie y 4' por bloque (2 bloques de 5x1000). Estos son los tiempos:

Desnivel favorable: 1ª 3:34 / 3ª 3:31 / 5ª 3:33 / 7ª 3:32 / 9ª 3:35

Desnivel desfavorable: 2ª 3:50 / 4ª 3:53 / 6ª 3:53 / 8ª 3:54 / 10ª 3:53

Como veis en las pulsaciones, en todas las series de subida rozando el límite.
Tras las series y cambiandome de zapatillas otra vez, 38' más de carrera contínua. En total 1h 38' de run completando 20 Km según el polar.
Ya la queda poco al pulsómetro, tras hablar con sus majestades ya tengo vía libre para comprar el Forerunner 305. Muy contento con el entreno que me salió, aunque sinceramente no me veo capaz de bajar de 40' en la carrera del domingo.
Por la noche, rodaje tranquilo con Paco e Isma en el circuito. Un total de 41 Km en 1h 38'. Finalizando la jornada entrenando las tres disciplinas con 4h 03'.

Adelantando acontecimientos

Hasta entrado el 2010 no tenía pensado hacer una media maratón pero, dados los acontecimientos ya tenemos nuevo objetivo para el mes de diciembre. Ya estoy inscrito en la mitja marató de Vilanova para el próximo 13 de diciembre. Antes habrá que hacer algún test para ver a que ritmos se puede rodar. El próximo domingo, la Jean Bouin, nos dará una ligera idea. Poco a poco va tomando protagonismo el run en los entrenos sin dejar de lado la natación y la bicicleta. Me es muy fácil motivarme corriendo (sobretodo en compañía)... todo lo contrario que nadando. Poder entrenar el run con Isma (que va como una moto) me va genial. Además, ya le he pedido a los reyes magos el forerunner 305 (intentaremos negociar con la jefa para que lleguen antes del 6 de enero... jajaja).

Esta mañana he realizado una clase de spinning de verdad, exprimiendome al máximo, han salido 25 Km en 1h 07' con una intensidad alta. Después, 2000 metros de natación "obstáculos" en 55'. He llegado a la conclusión que los abuelos que nadan en mi gimnasio no saben leer: CARRIL RÁPIDO/CARRIL LENTO. Incluso me han llegado a coger en uno de los cruces. Esto es natación aplicada al triatlón... las salidas... los giros de boya... patadas... manotazos... jajajaja

Con un par...

No os descubro nada nuevo si os digo que hay diferentes maneras de ver y vivir el deporte. Mi suegro, por ejemplo, es un seguidor incondicional de todo tipo de deporte pero, siempre des del sofá de casa y por la tele. Estamos los que se nos va la castaña y no entrenamos más porque el día sólo tiene 24 horas... los que les gustaría machacarse más y por diferentes razones no pueden... podría escribir mil maneras de vivir el deporte. Me gustaría destacar una. Aquellos que "sacrifican" el domingo por la mañana, haga frío, calor, llueva o nieve, se levantan a horas en las que el resto de los mortales duermen, no tiene objetivos ambiciosos, no participan en carreras y sólo hacen deporte los domingos. Hoy he salido con gente de este tipo, su único objetivo era pasar un buen rato, desayunar en alguno de los numerosos bares de la zona de l' Obac y echar unas risas. No llevan ni pulsómetros, ni barritas, ni gps... muchos (aunque llevan buenas máquinas) no llevan ni cuentaquilómetros. Se exprimen en cada subida y bajan a tumba abierta...

El recorrido que hemos hecho hoy era exigente (os pongo el perfil). Podría tratarse que cualquier carrera de btt. Han sido 3h 18' donde han salido 37 Km con mucho desnivel, trialeras técnicas, la riera de las Arenas donde era prácticamente imposible dar a los pedales... Sin entrenar como entreno yo, estaban ahí dando el cayo, sufriendo y disfrutando. Y... práticamente sin diferencias significativas, en cuanto a tiempo en las subidas, con muchos de ellos. Esto si tiene mérito. Con un par... Esta entrada va por vosotros.

Perfil

A continuación os pongo el resumen de otra buena semana de entrenos.

SWIM: 3900 metros

BIKE: 151,5 Km (86,2 spin - 28,3 carretera - 37 btt)

RUN: 28,5 Km

Total de 12 horas de entrenamiento distribuidas en 10 sesiones.

Más cerca de la media maratón y problemas con el polar

Jornada marcada por la salida tempranera de running con Isma, Lluís y Josep. Aunque el quilometraje dista bastante de una 1/2 maratón, han salido 15 Km totales, el tiempo de carrera no. Han sido 84' en los que hemos incluido tres series agónicas de 1000 metros. Según datos del mi polar, en los que en las series marcaba unos 70-80 metros de más a diferencia de los forerunner 305, los tiempos son los siguientes:
1ª serie con desnivel favorable: 3:22 y 179 ppm max.
2ª serie con desnivel desfavorable: 3:54 y 182 ppm max.
3ª serie con desnivel favorable: 3:21 y 182 ppm max.
Creo que demasiado exigentes para mi nivel actual. Tras las series 48' más de rodaje cómodo pero, con subida constante. Al acabar la jornada, desayuno en el Atlètic con Isma y Josep mientras se descargaban los datos en el portátil de Isma y empezábamos a analizar los resultados (parecemos profesionales... jajajaj).

Gráfica de pulsaciones

Muy contento con el entrenamiento y la compañía (lo único malo, levantarse a la 6 de la mañana). Como el título de la entrada dice, más cerca de la 1/2 maratón por lo que se refiere al tiempo. Parece que los problemas de las rodillas van mejorando y me permite ser muy optimista. Casi una hora y media corriendo sin dolor.

Lo negativo de la jornada ha sido el comparar los quilómetros que me salían a mí, con el polar S725X (16,5 Km), con los garmin gps de Isma y Josep (15 Km). Un desfase de 1,5 Km lo encuentro excesivo.
Al medio día antes de comer, 28 Km de spinning en 1 hora con 123 ppm con un piramidal 1-2-3-4-5-4-3-2-1 combinando sentado con de pie en la bicicleta.

Más descanso...

Como cada viernes, a las nueve, puntual en el gimnasio (en el bar, claro está... jajaja). La idea de hoy era nadar un rato y luego visita al osteópata y en función de lo que me dijera programar algún entreno para la tarde. Al final se ha descuadrado todo bastante. El almuerzo se ha alargado un poco más de la cuenta con la magnífica compañía que tenía y sólo me ha dado tiempo de nadar 30' completando 1100 metros. A las 11:30 visita con Maura la que después de "trastearme" cervicales, dorsales y lumbares me a recomendado 48 horas de reposo (lo dejaremos en 24 solamente... jajaja). Así que el trabajo de hoy lo he acabado pronto. A ver que nos depara el fin de semana.

Swim + bike + run + bike

Parece que la descarga muscular del martes me sentó de maravilla. Tengo varias cosas que contar:

1. Clase de natación a primera hora completando 1450 metros, incluyendo 4 apneas de 25 metros, en 50'. Buenas sensaciones en general, pero la natación a ritmos elevados es agónica.

2. Al llegar a casa 60' de spinning con intensidad media completando 30,7 Km y 122 ppm de media y sesión de pesas (sólo piernas).

3. Como no tenía bastante... jajaja me he desplazado hasta Torrebonica y sin querer me ha salido un test de 10000. Tenía pensado rodar 60' pero, como me encontraba bien he empezado a apretar y me han salido 41' 28'' para 10000 metros. Un ritmo medio de 4:08 y 177 ppm de media (más altas que en la carrera del domingo) incluso llegando en varios momentos a 190 ppm. Sin parar, 18' más a 5:10 completando 3,5 Km. Al final han sido 13,5 Km en casi 1 hora. No me esperaba estos ritmos a estas alturas de temporada y después de no correr nada la primera mitad de año, así que estoy muy contento. Por otro lado, las pulsaciones demasiado altas.

4. Por la noche había programada visita al circuito con Paco e Isma. Tenía pensado rodar suave y hacer un entreno social. Al final, he bajado yo sólo con la flaca y ya que estaba allí he rodado 60' completando 28,3 Km con 131 ppm de media.

Ha sido un día clompetísimo de 3h 50' donde seguramente a sobrado el último entreno. Destacar la buenas sensaciones que voy teniendo en el run (como comentaba en anteriores entradas, es lo que más me gusta). A ver mañana que me dice Maura (osteópata) y programar buenos entrenos para el fin de semana que tengo fiesta.

Nº 2589

Aprovechando el día de descanso obligado tras la visita de ayer al masajista, he bajado a Barcelona y ya estoy federado. El dorsal nº 2589 que espero me acompañe mucho tiempo. Además, también se ha federado mi hermano con el siguiente número, lo que significa que en las carreras que participemos juntos, en boxes, estaremos uno al lado del otro y podremos controlarnos en las transiciones... jajaja. A ver si a partir de mañana puedo volver a los entrenamientos ya que, tengo el gemelo un poco dolorido aún del domingo.

Semana de visitas

Esta semana viene marcada por dos visitas, que sin duda marcaran los entrenamientos. Hoy, a Toni (fisio) y el viernes, a Maura (osteópata). Masaje de descarga en las piernas y nada de entrenos hasta el jueves (a lo mejor mañana me escapo un rato a la piscina suave, pero sin que se entere Toni).

Ayer, día de descanso después de la paliza del domingo rodando 60' en la bici de spinning sin resistencia y hoy clase de natación con 1350 metros en 45'.

Ya hay nuevo objetivo secundario a la vista. El 29N la Jean Bouin de Barcelona (toda una clásica que aún no he hecho). Isma quiere hacer un test de 10000 e intentar bajar de 37'. Yo... intentaré que me salga un buen entreno. De momento no quiero ponerme tiempos... todo llegará... pero, una vez allí intentaré que salga un buen entreno de calidad. Además el recorrido es similar a la cursa de bombers y correr por Barcelona siempre es una motivación para mí. Porder "correr" por sus calles sin sirena es una gozada...jajaja.

Crónica: V Duatló de muntanya de Viladecavalls

Todo en esta vida tiene una primera vez. Hoy ha sido mi estreno en una duatlón. Ni en el momento más optimista hubiera imaginado un resultado tan bueno en mi primera vez. Así que, estoy supercontento de como han ido las cosas hoy. En teoría las distancias eran: 7-21-3,8. La realidad, con los resultados del Garmin de Isma, 6,1-20-3,8 (si no lo recuerdo mal). Un recorrido muy exigente sobretodo el tramo de btt.

A las 8:55 recogía a Isma y poníamos rumbo a Viladecavalls. Recojo mi dorsal y el ambiente ya era increible. Vuelta de reconocimiento para ver como eran los primeros quilómetros del primer sector a pie y tras calentar y estirar nos colocamos en la salida.

Con Isma

Estirando

Éramos unos 300 participantes, por lo que no había mucha aglomeración de gente. Salida un poco más tarde de la hora prevista y antes de completar el primer Km pierdo de vista a Isma. Un sector de carrera a pie donde los primeros minutos iba un poco nervioso (supongo que la inexperiencia). Iba con ritmo cómodo y me sorprendía que no me pasaba mucha gente pero, el pulsómetro echaba humo (188 ppm max) lo que me hacía sentir un poco incómodo. Llegada a boxes con un excelente parcial (70 de la general) y comenzaba el sector de bici que sería mi calvario. Un perfil muy exigente tanto en subida como en bajada. En los primeros quilómetros las sensaciones no eran buenas encima de la bici. La gente no paraba de adelantarme y yo no adelantaba a nadie (a sido la tónica de todo el sector ciclista). Subidas interminables y bajadas casi imposibles. Me he agobiado un poco ya que, mi ritmo no era bajo. Era una agonía continua. Y para acabar de rematar, a mitad del sector, rampas en los gemelos (sobretodo el izquierdo). A falta de 2-3 Km y tras una subida castigadora he tenido que parar unos segundos porque el dolor del gemelo no me dejaba paladear. Poco a poco se ha ido pasando y he llegado de nuevo a boxes para iniciar el último tramo. Han sido 20 Km de btt que la palabra que mejor lo definiría es: AGONÍA. El ver a Pili y Elena con las niñas y a mis padres me ha dado moral para afrontar el último tramo.

Inicio del último sector

Eran 3,8 Km con un fuerte desnivel de entrada donde había que subir incluso un tramo de escaleras. En este sector, todo e ir bastante cansado, me he vuelto a sentir cómodo y poco a poco adelantaba gente e incluso me he podido permitir el lujo de esprintar los últimos metros. Al final el 115 de la general de 316 inscritos. Felicitar a Isma por su 70 de la general y el buen rato que hemos compartido juntos.

Sin ninguna duda el sector que se me da mejor es la carrera a pie. Muy contento con el resultado y la experiencia (seguro que habrán muchas más). A continuación os pongo los tiempos.

Total: 1h 59' 37'' posición 115

Primer sector: 25' 47'' (4:13 el Km) posición 70

Segundo sector: 1h 16' 06'' posición 136

Tercer sector: 17' 44'' (4:36) posición 63

Con nuestras seguidoras más fieles

Finalizo la semana con un muy buen sabor de boca y con mucha moral para continuar con este largo camino que sólo ha hecho que empezar.

Resumen de la semana:

SWIM: 5100 metros

BIKE: 148Km (102,6 carretera, 20 btt, 25,4 spinning)

RUN: 19,3 Km

Total: 10h 19' en 8 sesiones

Cuando el entreno se convierte en placer

Es fantástico poder salir en bici. Si además, es en compañía mejor. Y... si esa compañía comparte tus aficiones, tus inquietudes, tus ilusiones y tus objetivos... ya es la repera. Hoy el entreno se ha convertido en placer. Salida tranquila de carretera (con la cabeza puesta en la carrera de mañana) con Paco e Isma. Han sido dos horas que han pasado volando. Que si la natación... que si el run... que si los entrenos... las lesiones... los objetivos... nuevos planes de futuro... nuevas salidas... risas... fotos... en una palabra... GENIAL!!! y todo esto sin parar de darle a los pedales. Sin ninguna duda, ha valido la pena dormir sólo 5 horas y comer más tarde de las cuatro.

En total han sido 42,5 Km en 2h 02'. Mañana escribiré la crónica de mi debut en una duatlón de montaña.

La ruta del senglar ya no es un paseo

Así es como tiene bautizado el tramo donde entrena run mi hermano. Espectacular como la tiene balizada!!! Mojones de piedras marcando los pasos cada 500 metros. Hoy no ha tenido tiempo de ver los jabalís... jajaja. A las 13:15 iniciabamos el entreno que tenía que ser de 7 Km (36'-37' más o menos). Pero como suele pasar en estos casos, te empiezas a animar y hemos acabado con una media según mi polar de 4:40 el Km, alguno incluso a 4:15. Si el otro día Paco estaba contento con correr a 5' el Km hoy estará que se sale. El paso por el PK 7 ha sido en 32' 36''. Quería hacer un pequeño test para el domingo e intentar coger el ritmo de carrera. Creo que el primer sector podré correrlo a un poco menos de 5' el Km, el segundo en btt no tengo ni idea (tampoco conozco el recorrido) y el último... como pueda. Al final han salido 8,3 Km en 39' (el último quilómetro ha sido de relax). Mi hermano poco a poco va aumentando tiempos en el run y se va encontrando mejor, eso es una magnífica noticia ya que así podremos compartir muchos más entrenos.

A primera hora, clase de natación donde también he tenido buenas noticias. Mi profesora ha estado informandose y documentandose sobre los entrenamientos de natación enfocados a triatletas y se la ve supermotivada. Esto es fantástico, parte de mi objetivo (nadar 3800 metros en el mar) ahora también es el suyo. Supongo que el tener sólo abuelas en clase (con todos mis respetos) no motiva mucho y poder disponer de mí para darme caña y ver como progreso es un estimulante para ella. Han sido 1400 metros técnica en 45'.

Por cierto, visitar esta página: estiramientos.es

Lo mío no es el ritmo

Volvemos a los entrenos tras dos días de descanso. Estirar está muy bien pero, si no se entrena no hay nada que estirar... jajaja. Hoy a tocado triple sesión con bronca incluida. Os explico... Tras la clase de spinning de está mañana la monitora me ha recriminado que no llevo el ritmo y voy con una cadencia muy alta. ¿Cómo le explico el problema que tenemos los ritmos y yo? Si llegar a estar Pili no hubiera parado de reir... La música no es uno de mis fuertes y os prometo que intento seguirla pero... Otra cosa en la que tengo que mejorar... como si no tuviera bastantes.

Han sido 60' de clase (estiramientos incluidos) en los han salido 25,4 Km. Después de la bronca 1650 metros de natación en 50' en los que he intentado trabajar la técnica.

Por la tarde visita al circuito con la flaca (hacía tiempo que no salía del garaje) donde han caído dos horas más completando 60,1 Km. El total del día 3h 50'. Mañana clase de natación y salida de run con Paco (al ritmo que va pronto lo veremos debutar en un tri).

Ayer leí en el blog de Isma que ya ha formalizado la pre-inscripción para la QH'10 (yo que pensaba que ya la había hecho...) Ya vereis como tendremos suerte en el sorteo y el próximo 19 de junio los hermanos Solà y los hermanos Moreno estaremos la línea de salida (en la de llegada ya se verá...)

Reflexión

Tras unas molestias en la rodilla "buena", mi cabeza no a parado de dar vueltas y más vueltas. Soy un poco adicto a revistas deportivas (Bike, Runner's World, Finisher, Sport Life...) y me "empapo" de todos los artículos, planes de entremiento, novedades, preguntas de aficionados... que salen publicados en estas revistas. Por otro lado, los foros de internet y los blogs que sigo. Muy frecuentemente hablan de la importancia de los estiramientos. Me pregunto: ¿por qué una cosa tan sencilla que es de vital importancia en cualquier deporte, nosotros los deportistas amateurs (que muchas veces entrenamos las mismas horas que los profesinales), la mayor parte de las veces los dejamos de lado? Sabemos que la mayoría de las lesiones vienen provocadas por sobrecargas en los músculos, tendones y ligamentos que "destrozamos" literalmente en nuestros entrenos y que los estiramientos previenen la mayoría de estas lesiones. ¿Por qué en vez de una salida de run de 60', hacemos una 45' + 15' de estiramientos? ¿Por qué no estiramos antes y después de "cascarnos" 4 horas encima de una bicicleta? Antes de una carrera de 10 Km de run (por ejemplo), ves como la gran mayoría de gente calienta y estira previo a la salida. Al terminar, sólo unos pocos dedican 10-15' a estirar. ¿Por qué no lo hacemos SIEMPRE antes y después? Hace 8 meses que inaguré mi blog, desde entonces he visitado blogs de muchísima gente. En la gran mayoría contabilizamos las horas y km que vamos realizando, explicamos nuestras salidas que se miden por Km y horas... etc, pero en ninguno he encontrado a nadie que contabilice las horas que dedica a estirar (con lo importante que es, por qué nadie le da importancia). Supongo que queda mejor poner que has hecho 10000 Km de carretera, que no poner que has dedicado 20 horas a estirar en un año. Como muchos sabeis, he dedicado 16 años de mi vida a jugar al baloncesto. Durante toda mi infancia y mi juventud fue mi pasión y mi forma de vida. Sin lugar a dudas hoy en día, soy quién soy, gracias a ese deporte. Nunca me lesionaba (a no ser por algún traumatismo directo) a nivel muscular. ¿Por qué ahora a la que apreto un poco ya empiezan los problemas? No... no es por la edad, no nos engañemos (el vencedor absoluto de Los Monegros 2009 tiene 44 años). Creo que la respuesta es sencilla. No recuerdo ningún entrenamiento de los últimos 10 años en los que practicaba ese deporte en los que no hubiera estirado antes y después de la actividad física.

Hoy no tengo ningún entreno que explicar, des del domingo que salí en btt no he hecho nada. Bueno... seguramente sí, ayer quizás fue uno de los mejores días de entreno que he realizado en los dos últimos meses. No sumó quilómetros ni tiempo en mi blog, pero seguro que contribuirá. Estuve 30' por la mañana y 30' por la tarde estirando. Hoy he sacrificado la clase de nación y he decido "sólo" estirar. Por cierto, ya no noto los molestos pinchazos en la rodilla "buena". Estoy convencido que si hace una año (cuando me empezó a doler la rodilla "mala") hubiese parado y hubiese "perdido" unos minutos en estirar, a día de hoy los quilómetros totales de mi blog en 2009 serían muchos más. Así que esta semana lo que primará en mis entrenos serán los estiramientos y espero cojerlo como hábito. La temporada es muy larga y si no nos cuidamos nosotros...

Cambiando de tema, os cuelgo la foto de mi nueva adquisición: Chaqueta ws DUE de Etxeondo. El frío ya está aquí, y si algo tengo claro es que mis "máquinas" no se llenarán de polvo del garaje. A ver si se va a pensar mi hermano que es el único compulsivo... jajajjajaja

Resumen de la semana

Al final me he animado esta mañana y al salir de trabajar he quedado con tres amigos (Ricardo, Sergio y Dani) para realizar una salida tranquila por el Obac. El objetivo era pasar un buen rato e ir a desayunar a la Pastora. Han salido 25,9 Km en 2h 24' con 130 ppm de media (lo que indica la intensidad de la salida). Partiamos des del gimnasio a las 7:30, lago pequeño, Font del Troncó, Els Caos, La Pastora y vuelta por el camino de la Pineda.

Finalizo así una semana en la que no he tenido ningún día de descanso. A continuación os pongo el resumen de la semana:

SWIM: 7400 metros en 4 sesiones.

BIKE: 136,6 Km en 4 sesiones (2 spinning y 2 btt).

RUN: 33 Km en 3 sesiones.

En total han sido 14h 29' para completar las 11 sesiones de entrenamiento.

A la espera de la carrera del domingo, la semana que entra intentaré dar más tiempo a la natación e ir recuperando las piernas para el domingo.

Desde aquí animar a mi amigo Edu que en estos momentos estará completando su primer 1/2 maratón en Salou. Seguro que pronto podremos correr uno juntos.

Madrugón

A las 6 a.m. sonaba el despertador (ayer me encontré con Isma y me comentó que saldría a correr hoy a las 7 por los caminos de Torrebonica). Con las primeras luces del día con un poco de "fresquillo" salía del Atletic junto a Isma y Lluís. No recuerdo la última vez que compartía un entreno de running con alguien. Se me ha hecho muy ameno por un recorrido familiar. Han sido 10,4 Km en 55' con una magnífica compañía por un terreno fantástico. He podido comparar los resultados de mi polar S725X con podómetro con el GARMIN FORERUNNER 305 con GPS de Isma. Mi pulsómetro tenía un desfase de 30 metros por quilómetro con el GPS. No me esperaba que fuera tan exacto. A las 8 de la mañana todo el trabajo hecho... FANTÁSTICO!!!

Sexto día consecutivo de entreno y tengo las piernas bastante cargadas, unos pequeños pinchazos en la rodilla "buena" y dolor en los cuádriceps avisan que necesito más descanso para ir asimilando las cargas. La semana que viene me la tomaré con más calma, ya que el domingo tengo mi primera duatlón y, aunque será un entrenamiento, me gustaría dar lo mejor de mí mismo. Tengo pendiente una visita al fisio para que me "descargue" un poco las piernas.

Depende de como vaya esta noche en el trabajo, mañana saldré con la btt muy suave.

Ayer salieron 34,5 Km de spinning en 1h 20' y 2500 metros de natación en 1h 07', de los cuales 60' fueron del tirón. Las cosas van viento en popa y a ver si se aclaran los organizadores de la Challenge ya que, hay dos páginas web "oficiales" en las que te puedes inscribir y con fechas de celebración diferentes... Cuál será la buena?????

Por cierto, ya estamos pre-inscritos para la Quebrantahuesos 2010 (Paco, Kiko, Isma y yo), la madre de todas las marchas cicloturistas de España con 205 Km y unos cuantos puertos de montaña. A ver si tenemos suerte en el sorteo y podemos formalizar la inscripción. El 19 de junio será el día.

Non-stop

Seguimos con los entrenamientos. Hoy han caido 50' de swim y 50' de run. Saliendo de guardia y un poco cansado, pero hay que seguir. Un total de 1400 metros de natación en la clase de esta mañana y 10,5 Km a 4:45 por los caminos de Torrebonica. Después de la salida de btt de ayer las piernas un poco cargadas, así que he dejado para mañana la visita al circuito. El frío se empieza a hacer notar. Es una época en la que, sobretodo en bici, no sabés que ropa ponerte. Si te abrigas mucho... pasas calor y si no, pasas frío. Vamos de cara a un invierno que será importantísimo en la preparación de esta temporada. Esperemos que no haga demasiado frío... y si lo hace pues ya nos abrigaremos.

Btt

Bonita salida en btt con dos amigos del gimnasio (Hermi y Miguel) por la Serra de l'Obac. Salida puntual a las 9 desde la puerta del gimnasio. Carretera Rellinars, Camí de la Pineda, La Pastora, Foradades, Matadepera, Font de la Tartana, Sant Feliu del Racó, Castellar, Can Deu y vuelta al gimnasio. Una salida de 3h 15' con un total de 46 Km y desnivel positivo de 1050 metros. Ha sido una buena alternativa a la clase de spinning.
Mañana, si todo va bien, intentaré ir al rodar al circuito, ya que tengo la flaca bastante olvidada. Todo dependerá de como vaya esta noche en el trabajo y si mañana puedo dormir después de la clase de natación.

Objetivos 2010

Tengo una sensación de vértigo al escribir esta entrada. Hace días que le doy vueltas y hoy me he decidido ha escribirla. Quiero definir los objetivos deportivos de la temporada que hace dos meses empecé. Una temporada que espero se alargue hasta el mes de octubre del 2010. Desde el mes de septiembre la idea era ir entrenando hasta final de año las tres discplinas y en enero decidir, pero visto lo bien que ha respondido mi cuerpo en general, mi rodilla en particular y el volumen de horas que dedico semanalmente ha entrenar creo que es un buen momento para definir los objetivos. Los dos principales objetivos del 2010 serán en Calella, el 23 de mayo con la Half Evolution Chalenlle Barcelona-Maresme 1,9 swim-90 bike-21 run y el 3 de octubre con la Evolution Chalenlle Barcelona-Maresme 3,8 swim-180 bike-42 run (que será el gran objetivo del 2010). Quedan muchos meses por delante y tampoco quiero obsesionarme demasiado en esto, así que intentaré pensar lo menos posible (de momento). Se que me queda un largo camino hasta mi objetivo, días duros y otros... más duros todavía, momentos de subidón y momentos de bajón, intentaré aprender en este largo camino y pedir consejo a los que tienen más experiencia. Cuento con el apoyo de mi familia y los que me rodean y eso para mí es lo más importante.

Habrá muchísimos más objetivos secundarios durante la temporada, todo irá en función del entrenamiento y como lo pueda cuadrar con la familia y el trabajo. Todos estos objetivos estarán incluidos dentro del entrenamiento, así que si en alguno de ellos noto que puedo poner en peligro los otros dos objetivos abandonaré sin más. Con esto me refiero a que intentaré correr la Maratón de Bcn, pero mi objetivo este año no es ser maratoniano en Bcn (si lo soy pues mejor) es ser finisher en la distancia ironman y allí es donde reventaré si hace falta para poder conseguirlo.

Como dice mi amigo Isma, hay que mirar a corto plazo y eso es lo que intentaré hacer. Lo primero, el duatlón de Viladecavalls la semana que viene. Después vendrán la San Silvestre, 1/2 de Terrassa????, 1/2 de Granollers, Maratón de Barcelona, Cursa de Bombers, QH'10, Maratón de los Monegros, Terra de Remences, Triatlones sprint y olímpicos para coger experiencia... Y muchas más carreras que si puedo haré.

Pues ya está, ya lo he dicho. Ahora sólo toca entrenar y que las lesiones me respeten. En pocos días formalizaré la licencia en la federación y haré la inscripción para la Half y la Challenge.

Poniendo los pies en la tierra... os explico los entrenamientos de ayer y hoy.

Lunes: 2000 metros de natación en 60' y 30,2 Km de spinning en casa en 60'.

Martes: Clase de natación con 1500 metros en 45' y 12,1 Km de run en 60'.